Vitamine
Folsäure: Normal- und Optimalwerte
Auch: B9, Folat
Folsäure Normalwerte-Tabelle
| Gruppe | Standardbereich | Optimalbereich |
|---|---|---|
| Erwachsene (ab 18 Jahren) | 3,0–17,0 ng/mL | 7,0–14,0 ng/mL |
Referenzbereiche können je nach Labor und Messmethode abweichen. Maßgeblich ist der Bereich deines Labors.
Was ist Folsäure?
Folat (Vitamin B9, als Präparat Folsäure genannt) ist ein wasserlösliches B-Vitamin, das der Körper für den DNA-Aufbau, die Zellteilung und die Bildung roter Blutkörperchen benötigt. Besonders wichtig ist es in der frühen Schwangerschaft, wo eine ausreichende Versorgung Neuralrohrdefekte beim Kind verhindert.
Folsäure zu niedrig
Ein niedriges Folat kann Müdigkeit, Reizbarkeit, Konzentrationsschwäche und eine Blutarmut mit übergroßen roten Blutkörperchen verursachen, ein Bild, das einem B12-Mangel sehr ähnlich ist. Häufige Treiber sind eine an Blattgemüse und Hülsenfrüchten arme Ernährung, hoher Alkoholkonsum, bestimmte Medikamente (Methotrexat, manche Antiepileptika) sowie Schwangerschaft und Stillzeit.
Folsäure zu hoch
Ein hohes Folat ist meist unbedenklich, weil überschüssiges, wasserlösliches Folat ausgeschieden wird. Sehr hohe Werte können jedoch einen gleichzeitigen B12-Mangel im Routinelabor verschleiern.
Verwandte Werte
Diese Werte werden am besten zusammen mit Folsäure betrachtet.
- Vitamin B12 Vitamin B12 und Folsäure arbeiten bei Zellteilung und Blutbildung eng zusammen. Da ein Mangel an beiden dieselbe Form der Blutarmut auslöst, werden sie gemeinsam bestimmt, bevor eine Ursache festgelegt wird.
- Hämoglobin Hämoglobin zeigt, ob eine Blutarmut vorliegt. Ein niedriger Folsäurewert erklärt eine Blutarmut mit vergrößerten roten Blutkörperchen.
So hältst du Folsäure im Bereich
Folatreiche Lebensmittel essen
Pflanzliche Quellen wie Blattgemüse (Spinat, Grünkohl, Salat), Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Kichererbsen), Spargel, Brokkoli, Avocado, Zitrusfrüchte und Vollkorn sind mit Abstand die reichhaltigsten natürlichen Folatquellen, ergänzt durch Eier, Milchprodukte und Leber. Viele Getreideprodukte und Frühstückszerealien sind zudem mit Folsäure angereichert.
Folat beim Zubereiten erhalten
Folat ist hitzeempfindlich und wasserlöslich; langes Kochen und das Wegschütten des Kochwassers können den Folatgehalt von Gemüse deutlich verringern. Dämpfen, kurzes Anbraten oder, wo möglich, roher Verzehr erhält mehr davon.
Verwandte Marker beobachten
Folat ist am aussagekräftigsten zusammen mit Homocystein (das ansteigt, wenn Folat, B12 oder B6 niedrig ist), B12 und Holo-TC sowie den Erythrozytenindizes, besonders MCV. Da hohes Folat einen B12-Mangel verdecken kann, werden beide am besten gemeinsam gelesen; das Eisenpanel und Schilddrüsenmarker helfen, eine unklare Anämie einzuordnen.
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Zuletzt geprüft: Juli 2026
Hinweis: Diese Informationen dienen der allgemeinen Aufklärung und ersetzen keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Sprich bei auffälligen Werten mit medizinischem Fachpersonal.